Nuestro objetivo es mejorar tu bienestar y eficiencia en el trabajo a través de consejos prácticos y conocimientos sobre ergonomía. La ergonomía no solo previene lesiones y aumenta la productividad, sino que también mejora tu calidad de vida.
Ergonomía en la Oficina:
Ajusta tu Espacio de Trabajo
Silla y Escritorio: Ajusta la altura de tu silla para que tus pies estén planos en el suelo y tus rodillas en un ángulo de 90 grados. El escritorio debe estar a la altura de tus codos.
Monitor y Teclado: Coloca el monitor a la altura de los ojos, a una distancia de 50-70 cm. Usa un teclado y ratón ergonómicos para reducir la tensión en las muñecas.
Pausas Activas
Estiramientos: Realiza estiramientos cada hora. Levántate, camina y haz movimientos de cuello y hombros para reducir la tensión.
Ejercicios: Incorpora ejercicios simples como flexiones de piernas y brazos para mantener la circulación y prevenir la fatiga.
Ergonomía en la Oficina:
Ajusta tu Espacio de Trabajo
Silla y Escritorio: Ajusta la altura de tu silla para que tus pies estén planos en el suelo y tus rodillas en un ángulo de 90 grados. El escritorio debe estar a la altura de tus codos.
Monitor y Teclado: Coloca el monitor a la altura de los ojos, a una distancia de 50-70 cm. Usa un teclado y ratón ergonómicos para reducir la tensión en las muñecas.
Pausas Activas
Estiramientos: Realiza estiramientos cada hora. Levántate, camina y haz movimientos de cuello y hombros para reducir la tensión.
Ejercicios: Incorpora ejercicios simples como flexiones de piernas y brazos para mantener la circulación y prevenir la fatiga.
Ergonomía en el Hogar
Crea un Espacio de Trabajo Saludable
Mobiliario Adecuado: Invierte en una silla ergonómica y un escritorio ajustable. Asegúrate de que tu estación de trabajo en casa siga los mismos principios ergonómicos que en la oficina.
Iluminación: Usa luz natural siempre que sea posible y complementa con una lámpara de escritorio para evitar el deslumbramiento y la fatiga visual.
Mantén una Buena Postura
Postura Correcta: Siéntate con la espalda recta, hombros relajados y pies apoyados en el suelo. Evita encorvarte y mantén el monitor a la altura de los ojos.
Innovaciones Ergonómicas
Mobiliario Inteligente: Descubre las últimas tendencias en sillas y escritorios ajustables con tecnología incorporada que se adapta automáticamente a tus necesidades.
Wearables para la Postura: Explora dispositivos wearables que monitorizan y corrigen tu postura en tiempo real, ayudándote a mantener una alineación adecuada y prevenir dolores.
Salud y Bienestar
Nutrición y Rendimiento
Alimentación Saludable: Consume alimentos ricos en nutrientes que mejoren tu concentración y energía. Mantente hidratado durante todo el día.
Técnicas de Relajación: Practica ejercicios de respiración, meditación y mindfulness para reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.
Pausas Activas
Importancia de los Descansos: Tomar descansos regulares es crucial para mantener la salud física y mental. Realiza actividades ligeras y estiramientos durante estas pausas para evitar la fatiga.
Entrevistas y Testimonios
Historias de Éxito
Expertos en Ergonomía: Lee entrevistas con profesionales de la salud y el diseño ergonómico que comparten sus conocimientos y consejos prácticos.
Testimonios de Empleados: Conoce las historias de empleados que han mejorado su calidad de vida y productividad gracias a la implementación de prácticas ergonómicas.
